Joga a Twoje zdrowie

Relaks. Spokój. Siła.Takimi słowami można określić jogę, będącą dla wielu stylem życia.

Współczesna popkultura wytworzyła obraz jogi jako zajęcie dla osób starszych, schorowanych czy nudnych, a tak naprawdę niewielu zdaje sobie sprawę z korzyści fizycznych i psychicznych, jakie daje regularne uprawianie jogi. W tym artykule zapoznasz się z ćwiczeniami, które znacząco wpłyną na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

Jak dbasz o siebie?

Według badań “Ogólnopolski program profilaktyki przewlekłych bólów kręgosłupa” przeprowadzanych przez Ministerstwo Zdrowia w latach 2019-2023, ok. 23% Polaków w wieku 40 lat skarży się na bardzo częste bóle w odcinku lędźwiowo-krzyżowym. Jest to efekt nie tylko biologii i przepracowania, ale także braku odpowiedniej pielęgnacji tej części ciała przez ubiegłe lata. W natłoku codziennych obowiązków, pracy, mało kto zwraca uwagę chociażby na to w jakiej pozycji siedzi przed ekranem komputera, a jest to jedna z głównych przyczyn bólów w odcinku szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa. 

Ponadto, według badania Zentiva, w latach 2022-2024 prawie 70% Polaków mówi o wzroście poziomu stresu w swoim życiu, a 30% badanych cierpi na ciągły stres codziennie. Wpływ tego problemu jest niebagatelny - od problemów ze snem po różne choroby na tle psychicznym. Oczywiście w takich przypadkach należy skontaktować się z odpowiednimi specjalistami, jednak najlepszym rozwiązaniem jest stała profilaktyka w celu zapobiegnięcia występowania wspomnianych dolegliwości. Należy być świadomym swojego zdrowia, zarówno fizycznego jak i psychicznego, i dbać o nie regularnie. Dobrą praktyką ku temu jest trening jogi, która ma realny wpływ na układ nerwowy człowieka.

Pozycja kota i krowy (Marjaryasana/Bitilasana)

Choć nazwa brzmi… “niesubtelnie”, tak warto wypróbować to jedno z podstawowych ćwiczeń w jodze, które stanowi dla kręgosłupa dobrą rozgrzewkę przed następnymi ćwiczeniami. Ćwiczenie to poprawia elastyczność kręgosłupa oraz znakomicie rozluźnia napięcia w karku, szyi i plecach. Polega ono na płynnym przechodzeniu z pozycji krowy (uniesiona głowa i pośladki, plecy wygięte w dół), do pozycji kota (zaokrąglone plecy, podciągnięta broda do klatki piersiowej i aktywacja mięśni brzucha). Weź głęboki wdech podczas wyginania pleców w dół, przy jednoczesnym uniesieniu miednicy, a potem wciągnij brzuch i zrób wydech, opuszczając głowę i miednicę. 

Pozycja tancerza (Natarajasana) 

Pozycję tą warto praktykować chcąc poprawić swoją równowagę. Do wykonania tego ćwiczenia niezbędny jest pas do treningu jogi. Na jedną ze stóp załóż pas i chwyć go dłońmi. Następnie stań na drugiej nodze, a nogę z pasem, zgiętą w kolanie, podnieś tak, by utworzyć literę “T”.Trzymając pas rozciągnij biodra i unoś nogę za pomocą pasa i odchyl się do tyłu. Pozycja tancerza pobudza mięśnie nóg, pośladków i pleców. Jedno powtórzenie wykonuj przez 30 sekund. 

Pozycja łuku (Dhanurasana)

Ćwiczenie idealne w celu wzmocnienia kręgosłupa oraz mięśni pleców i nóg. Polega ono na ułożeniu ciała w kształt przypominający łuk - leżąc na brzuchu należy unieść nogi zgięte w kolanie, wyciągnąć jak najwyżej klatkę piersiową oraz ręce do tyłu i chwycić się za kostki W celu osiągnięcia maksymalnych efektów weź wdech podczas unoszenia kończyn, a następnie przez 30 sekund pozostań w pozycji łuku i oddychaj głęboko. Na koniec wypuść powietrze i wróć do pozycji wyjściowej. W tym ćwiczeniu pomocny może okazać się pas do jogi - możesz go użyć w przypadku trudności z chwytem kostek. Wystarczy owinąć go wokół nich i trzymać go rękami, dzięki czemu będziesz w stanie znacznie bardziej “wygiąć” swoje ciało”.

Na koniec

Te trzy, choć pozornie proste ćwiczenia jogi, są w stanie nie tylko poprawić kondycję twoich mięśni pleców czy twojego kręgosłupa, ale też samopoczucia. Jest to także solidna baza, na bazie której zainteresowani mogą poznawać kolejne pozycje, jak gołąb czy kruk.  Praca nad oddechem, skupienie się na potrzebach każdej partii ciała, medytacja w trakcie wykonywania ćwiczeń - to cała magia kryjąca się w jodze. Nie jest to jednak remedium na już zaistniałe dolegliwości - może być wykorzystywana jako forma rehabilitacji, jednak najlepiej działać już teraz, zanim będzie za późno. Jednak dzięki regularnym treningom, nawet 10 minutach dziennie, już po kilku tygodniach zauważysz zmianę w podejściu do swojej rutyny codziennych obowiązków i zrozumiesz, że joga to nie żmudny trening, a styl życia.