Yoga y Tu Salud

Relajación. Calma. Fuerza. Estas tres palabras describen perfectamente la esencia del yoga, que para muchas personas se ha convertido en un estilo de vida.
La cultura pop moderna ha creado la imagen de que el yoga es solo para personas mayores, enfermas o aburridas. Sin embargo, pocas personas son conscientes de los beneficios físicos y mentales que aporta practicar yoga de forma regular. En este artículo descubrirás ejercicios que pueden mejorar de forma significativa tu salud física y tu bienestar emocional.

¿Cómo cuidas de ti mismo?

Según el estudio “Programa Nacional de Prevención de Dolores Crónicos de Espalda”, realizado por el Ministerio de Sanidad de Polonia entre 2019 y 2023, aproximadamente el 23 % de los polacos de 40 años sufre de dolor frecuente en la zona lumbar y sacra. Esto no se debe únicamente a factores biológicos o al exceso de trabajo, sino también a años de descuido en el cuidado adecuado de la columna vertebral.

En la rutina diaria, llena de trabajo y responsabilidades, pocas personas prestan atención a su postura, especialmente al sentarse frente al ordenador. Sin embargo, esta es una de las principales causas de dolor cervical y lumbar.

Además, según un estudio de Zentiva realizado entre 2022 y 2024, casi el 70 % de los polacos afirma tener niveles de estrés más altos, y el 30 % sufre de estrés crónico diario. Las consecuencias son importantes: desde trastornos del sueño hasta problemas de salud mental. En los casos graves, es fundamental consultar a un especialista, pero la prevención constante sigue siendo la mejor solución.

Una de las mejores formas de cuidar tu cuerpo y tu mente es practicar yoga de forma regular, ya que tiene un impacto positivo comprobado en el sistema nervioso.

Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana/Bitilasana)

A pesar de su nombre curioso, la postura del gato-vaca es uno de los ejercicios básicos del yoga y una excelente forma de preparar la columna antes de realizar posiciones más avanzadas. Mejora la flexibilidad de la espalda y ayuda a liberar tensiones en el cuello, los hombros y la zona lumbar.

El movimiento consiste en alternar suavemente entre la postura de la vaca —levantando la cabeza y las caderas mientras arqueas la espalda hacia abajo— y la postura del gato —redondeando la espalda, llevando la barbilla hacia el pecho y activando los músculos abdominales—.

Inhala profundamente mientras arqueas la espalda y elevas la pelvis, y exhala mientras contraes el abdomen, bajas la cabeza y regresas a la posición inicial. Esta secuencia, practicada con regularidad, mejora la postura y reduce la rigidez de la columna.

Postura del Bailarín (Natarajasana)

La postura del bailarín es ideal para mejorar el equilibrio y la estabilidad. Para realizarla, necesitarás un yoga cinturón. Colócala alrededor de un pie y sujétala con ambas manos. Apóyate firmemente en la otra pierna, dobla la pierna con la correa y levántala hacia atrás, formando con tu cuerpo una “T”.

Usando la correa, estira suavemente la cadera, eleva la pierna hacia atrás y arquea ligeramente el torso. Esta posición fortalece los músculos de las piernas, glúteos y espalda, además de mejorar la flexibilidad. Mantén la postura durante 30 segundos por repetición para obtener mejores resultados.

Postura del Arco (Dhanurasana)

La postura del arco es excelente para fortalecer la columna vertebral y mejorar la flexibilidad de la espalda y las piernas. Para hacerla, acuéstate boca abajo, dobla las rodillas, eleva el pecho y los muslos, y lleva los brazos hacia atrás para agarrar los tobillos. Tu cuerpo formará una figura parecida a un arco.

Inhala profundamente mientras elevas el pecho y las piernas, mantén la postura durante 30 segundos respirando de forma controlada y, finalmente, exhala al regresar lentamente a la posición inicial.

Si tienes dificultades para alcanzar los tobillos, puedes utilizar un yoga cinturón. Solo debes rodear los tobillos con ella y tirar suavemente para lograr una mayor apertura sin comprometer la técnica.

Conclusión

Estas tres posturas de yoga, aunque aparentemente sencillas, pueden fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la movilidad de la columna y aumentar tu bienestar general. Además, son una base sólida para aprender posiciones más avanzadas, como la postura de la paloma o la postura del cuervo.

El yoga es mucho más que estiramientos: combina respiración consciente, meditación y movimiento controlado. Puede usarse como complemento de la rehabilitación, pero su mayor eficacia está en la prevención.

Con tan solo 10 minutos de práctica diaria, en pocas semanas notarás cambios en tu cuerpo, en tu concentración y en la forma de afrontar las tareas diarias. El yoga no es un entrenamiento aburrido: es un estilo de vida.